看完文章就覺得，那我都胖初期，肯定是當時害喜亂吃所害。(最好是吃炸的不會胖啦！)
偏偏初期增加的體重是最難瘦的唷(都是肥油)，請看倌以我為警惕，克制初期的食慾阿。
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許多女性在懷孕前，體重就已經超重現象，懷孕以後，是否應考慮「節食」呢？在諸多疑問中，你，首先應該考慮的，是自己超重的原因！
體重增加知多少？
一般來說，整個孕期體重增加應在11.5~16公斤之間，平均值為12.5公斤。不過，專家也說，懷孕前體形不同的婦女，孕期增加的體重標準也不同。
三種體形孕婦的孕期體重增長值
1、懷孕前偏瘦者：孕期增加體重12.5~18kg；
2、懷孕前體形正常者：孕期增加體重11.5~16kg；
3、懷孕前偏胖者：孕期增加體重7~11.5kg。
也許，當你看到這個數值時，會對自己即將變成一個「龐然大物」而感到擔憂。其實，不必過分擔憂自己的體重和體形的改變，因為，這些增加的重量，大部分是胎兒、胎盤、羊水，及不斷增大的子宮、乳房和增加的血液重量，真正「屬於你自己的」且有用的脂肪，是可以幫助嬰兒健康地成長。
重量長在什麼地方？
在體重正常增加的狀態下，整個孕期所增加的12.5公斤中，重量的分佈如下：
胎兒重量：3.4公斤
羊水重量：0.7公斤
胎盤重量：0.6公斤
母體脂肪和營養物儲備重量：3.1公斤
體液和血液重量：3.4公斤
乳房增加重量：0.6公斤
子宮增加重量：0.6公斤
瞭解自身的體重增加情況
其實，孕期中體重的增加並無定量，因為，在天氣炎熱的夏天，體內會含有大量的水分，這也會增加準媽媽的體重。一般來說，醫師或孕婦營養門診的專家會協助孕婦，檢測出孕婦的平均體重增加率。在懷孕初期，一般的準媽媽最好不要讓自己的體重增加過多，因為，大部分的重量，將被準媽媽的自身吸收而不是胎兒；而且，這部分的重量，在產後也較難減掉。
此外，不同女性的骨骼結構、身高和體格各不相同，所以，她們懷孕時的體形也不相同。其中，「南瓜型」（只在腹前突出）和「盒子型」（整個腰部都變大）是最常見的兩種類型。因此，有時你和一個同孕齡的準媽媽增加的體重相同，但外觀上看起來，兩人的體型還是不大一樣。
體重增加小提示
1、懷孕初期的體重，都是長在準媽媽自己身上的，產後也很難減掉，因此，這個階段一定要注意控制體重。(就是我！
)
2、孕期衡量體重增加的標準，只有身體重量增加的數值，不必考慮改變體形。
拒絕做「大象」媽媽
若你從一開始，就對懷孕期的營養攝取、鍛練等很重視，並堅持把自己每天吃的食物記錄下來，再把這些 紀錄交給醫師或營養師，讓他們從醫學角度分析，給予適當的飲食建議，這樣可以幫助你控制體重。有些懷孕前體重就偏重的準媽媽，更可以趁著懷孕期的合理飲食、運動規劃，調整體重。
焦東海醫師鼓勵每位想獲得苗條身材的準媽媽，懷孕、生產的過程，對於女性來說，是重塑體形的絕佳契機。因為，新陳代謝的改變，及對體形的重視，會促使很多準媽媽調整出一個規律的生活和飲食，有助於產後獲得理想的體形。
邵玉芬教授也提醒各位準媽媽，若從懷孕一開始，體重增加的速度較快，是件危險的事。因為，懷孕中體重增加過多，容易導致糖尿病、高血壓、靜脈曲張、背痛及早產等症狀；相反的，體重增加得過少，也會影響胎兒的生長，導致胎兒宮內生長遲緩。
邵教授說，很多原本體重就超重的準媽媽，常因攝取過多的滋補類食品或補品，導致體重增加超過標準；也有一些媽媽，則會走懷孕期節食的極端路線，導致胎兒生長緩慢。這2種不良的飲食習慣，都是不可取的。
良好的生活習慣，改變一切
胎兒的身體隨著準媽媽每天的飲食不斷地形成，也可以說，準媽媽每天所吃的食物，都與胎兒息息相關。準媽媽偶而吃一些餅乾（或其他令你食慾大增、卻沒什麼營養價值的「垃圾食物」）並無大礙，但吃得過多，就會帶來大麻煩。因此，這樣的飲食習慣對胎兒無益。
若原本體重就偏胖的準媽媽，能在懷孕期間改掉暴飲暴食的習慣，不但有利於胎兒的成長，也能讓你擺脫肥胖。不少在懷孕之前就超重的婦女，因為改善了她們的飲食習慣，反而發現她們產後比懷孕前，瘦了不少。而經常鍛練身體，例如：每天散步，也是很好的方法。
健康生活從現在開始
想享受健康的孕期生活，並做好體重的「掌控官」，調整健康的生活狀態，就要從現在開始。請試著做到以下幾點：
1、營養多元化：均衡的飲食對準媽媽來說，至為重要。
2、戒掉咖啡因：茶和咖啡中所含有的咖啡因，會加速準媽媽的心跳和新陳代謝，增加胎兒的壓力。
3、遠離垃圾食物：為了健康，你必須擺脫一些自己所喜愛的高熱量、高脂肪、無營養的垃圾食物，這多半是過重媽媽控制體重的關鍵所在。
4、選擇適合自己身體的運動：做家事和散步，都是對孕婦有利的運動，因此，保持良好的心情，動一動，對準媽媽來說非 常有幫助。
焦醫師和邵教授還要給準媽媽一個警告：永遠不要在懷孕期間節食或減肥。你應當對自己所吃的食物，進行嚴格的挑選，改善飲食習慣，才是積極正確的方法。
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